ນັກກິລາໂອລິມປິກມີຄວາມເໝາະສົມຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງເບິ່ງງ່າຍ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວຢ່າງທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ທີ່ສຸດຂອງຄວາມກ້າຫານຂອງນັກກິລາທີ່ຈະເຫັນ. ຄວາມພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ຂອງກິລາສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະເງື່ອນໄຂ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດດຶງດູດແຮງບັນດານໃຈຈາກທັກສະ ແລະ ຄວາມມຸ່ງໝັ້ນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນສາມາດເຮັດຕາມລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາໂອລິມປິກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສາລະບານ
ລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາໂອລິມປິກ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮູ້ຫນັງສືປົກກະຕິທີ່ນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ສະພາບຈິດໃຈແລະລະບຽບວິໄນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກະຕຸ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍ. ເມື່ອແຮງຈູງໃຈຫຼືແຮງຈູງໃຈເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ໃຫ້ເບິ່ງໄປຫານັກກິລາໂອລິມປິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ລະບຽບວິໄນນັ້ນເພື່ອເຕີມພະລັງແຮງຈູງໃຈແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ.
ຮຽນຮູ້ການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ
ຫຼາຍຄົນສາມາດ succumb ກັບ ໂຣກ warrior ທ້າຍອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານຕະຫຼອດອາທິດ, ບຸກຄົນຕ່າງໆພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້າຍອາທິດ. ນີ້ແມ່ນການຕິດຕັ້ງທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການບາດເຈັບ.
- ແທນທີ່ຈະ, ຝຶກອົບຮົມ, ອອກກໍາລັງ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ. ນັກກິລາມືອາຊີບຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດໃນການສັກຢາດຽວ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຫາມັນໃນຂັ້ນຕອນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບພື້ນຖານທີ່ແຂງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍແລະທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຮັກສາສະພາບຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.
- ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ຮັກສາຈຸດສຸມໃສ່ເປົ້າຫມາຍ
- ນັກກິລາໂອລິມປິກມີເປົ້າໝາຍສະເພາະໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕ້ອງມີເວລາແຂ່ງຂັນກັບນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກແລະຊະນະ.
- ເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຂອງບຸກຄົນອາດຈະນ້ອຍກວ່າ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນ ແລະ ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວເພື່ອເປັນແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍໃນແຕ່ລະມື້.
- ຮັກສາເປົ້າຫມາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ສະເພາະ, ແລະສາມາດບັນລຸໄດ້ / ເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ຕັ້ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- SMART ເປົ້າຫມາຍແມ່ນ Sສະເພາະ, Mງ່າຍດາຍ, Aທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້, Realistic, ແລະ Time ທີ່ອີງໃສ່.
- ໃຊ້ການເຕືອນປະຈໍາວັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປົ້າຫມາຍແມ່ນແລະຍຸດທະສາດເພື່ອບັນລຸມັນ.
ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມສະເພາະ
- ນັກກິລາໂອລິມປິກຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະ ຄວາມສາມາດທີ່ບໍ່ໜ້າເຊື່ອຖືເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳຂອງເຂົາເຈົ້າສຳເລັດ.
- ພວກເຂົາຕ້ອງລວມເອົາການຝຶກຊ້ອມສະເພາະ, ອອກກໍາລັງກາຍ, stretches, ໂພຊະນາການ, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອປັບປຸງແລະກ້າວຫນ້າ.
- ບໍ່ວ່າເປົ້າຫມາຍໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຫມາະສົມ.
- ຖ້າພະຍາຍາມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
- ຖ້າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທໍາລາຍເປົ້າຫມາຍເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ເຊັ່ນ:.
- ຕ້ອງການການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດ?
- ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບການແນະນໍາ.
ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍເພື່ອປະສິດທິພາບສູງສຸດ
- ບຸກຄົນສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານແລະບໍ່ວ່າຈະມີໄຂມັນຫຼືແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.
- ນັກກິລາໂອລິມປິກກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານ ແລະ ແຄລໍຣີທີ່ເໝາະສົມເພື່ອເປັນພະລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການແຂ່ງຂັນ.
- ໃຊ້ວິທີການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະຖາມວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຂ້ອຍຄວນກິນໃນປັດຈຸບັນແມ່ນຫຍັງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະ ...
- ອາຫານໃດທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ຟັງຮ່າງກາຍແລະພັກຜ່ອນ
- ນັກກິລາໂອລິມປິກຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງການຮັກສາລະດັບສູງແລະບໍ່ໃຫ້ຖືກໄຟໄໝ້.
- ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍວັນຟື້ນຟູ, ຫຼືໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນນ້ອຍ.
- Overtraining ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ທໍ້ຖອຍໃຈ, ແລະການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ.
- ຮູ້ຈັກ ອາການຂອງ overtraining ແລະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ.
ສຸມໃສ່ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ
- ບໍ່ວ່າກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດຕາມແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ.
- ຕົວຢ່າງ, ນັກແລ່ນໄລຍະໄກຖືຫົວຂອງພວກເຂົາສູງ, ມີໃບຫນ້າທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຮ່າງກາຍເທິງ, ມີການແກວ່ງແຂນທໍາມະຊາດ, ແລະບໍ່ overstride.
- ນໍາໃຊ້ຫຼັກການຮູບແບບດຽວກັນກັບ stretches ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ.
ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ = ຊີວິດທີ່ດີກວ່າ
ເອກະສານ
Casa, Douglas J et al. "ຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ການແຂ່ງຂັນ, ແລະການຟື້ນຕົວໃນນັກກິລາແລ່ນແລະພາກສະຫນາມ." ວາລະສານສາກົນຂອງໂພຊະນາການກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ metabolism vol. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374
Bailey RR. ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະການວາງແຜນການປະຕິບັດສໍາລັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາສຸຂະພາບ. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634
Hackett, Daniel, et al. "ການຝຶກອົບຮົມການຍົກນ້ໍາຫນັກໂອລິມປິກປັບປຸງຄວາມສູງຂອງການໂດດແນວຕັ້ງໃນນັກກິລາ: ການທົບທວນຄືນລະບົບດ້ວຍການວິເຄາະ meta." ວາລະສານການແພດກິລາຂອງອັງກິດ vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951
Huebner, Marianne, et al. "ນັກກິລາຂອງ Masters ໃນການຍົກນ້ໍາຫນັກໂອລິມປິກ: ການຝຶກອົບຮົມ, ວິຖີຊີວິດ, ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບ, ແລະຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເພດ." PloS ຫນຶ່ງ vol. 15,12 e0243652. ວັນທີ 4 ທັນວາ 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652
Kreher JB, Schwartz JB. ໂຣກ Overtraining: ຄູ່ມືພາກປະຕິບັດ. ກິລາສຸຂະພາບ. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406
Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. ບົດບາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍາລຸງຮັກສາ. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012
ປະຕິເສດ *
ຂໍ້ມູນຢູ່ທີ່ນີ້ກ່ຽວກັບ "ລະບຽບວິໄນຂອງນັກກິລາໂອລິມປິກ: ທີມຟິດເນສຂອງ EP ຂອງ Chiropractic"ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອທົດແທນການພົວພັນແບບຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິຫຼືແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການດູແລສຸຂະພາບໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າແລະການຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ຂໍ້ມູນບລັອກ ແລະການສົນທະນາກ່ຽວກັບຂອບເຂດ
ຂອບເຂດຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາ ແມ່ນຖືກຈໍາກັດກັບ chiropractic, musculoskeletal, ຢາປົວພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ປະກອບສ່ວນ etiological. ການລົບກວນ viscerosomatic ພາຍໃນການນໍາສະເຫນີທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຄລີນິກການສະທ້ອນ somatovisceral ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ສະລັບສັບຊ້ອນ subluxation, ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ແລະ / ຫຼືບົດຄວາມຢາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຫົວຂໍ້, ແລະການສົນທະນາ.
ພວກເຮົາສະຫນອງແລະນໍາສະເຫນີ ການຮ່ວມມືທາງດ້ານຄລີນິກ ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກສາຂາວິຊາຕ່າງໆ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແຕ່ລະຄົນຖືກຄວບຄຸມໂດຍຂອບເຂດການປະຕິບັດດ້ານວິຊາຊີບຂອງພວກເຂົາແລະສິດອໍານາດຂອງພວກເຂົາໃນໃບອະນຸຍາດ. ພວກເຮົາໃຊ້ໂປຣໂຕຄອນສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປິ່ນປົວ ແລະສະຫນັບສະຫນູນການດູແລການບາດເຈັບ ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
ວິດີໂອ, ຂໍ້ຄວາມ, ຫົວຂໍ້, ຫົວຂໍ້, ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກວມເອົາເລື່ອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ບັນຫາ, ແລະຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແລະໂດຍກົງຫຼືທາງອ້ອມສະຫນັບສະຫນູນຂອບເຂດທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງພວກເຮົາ.*
ຫ້ອງການຂອງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະສະຫນອງການອ້າງອິງສະຫນັບສະຫນູນແລະໄດ້ກໍານົດການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼືການສຶກສາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການປະກາດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສະ ໜອງ ສຳ ເນົາການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ມີໃຫ້ແກ່ຄະນະ ກຳ ມະການຄຸ້ມຄອງແລະປະຊາຊົນຕາມການຮ້ອງຂໍ.
ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາກວມເອົາບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການ ຄຳ ອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃນແຜນການດູແລສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືພິທີການຮັກສາ; ສະນັ້ນ, ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂ້າງເທິງນີ້, ກະລຸນາສອບຖາມ ທ່ານດຣ Alex Jimenez, DC, ຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາຢູ່ 915-850-0900.
ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ພອນ
Dr Alex Jimenez ຊິງຕັນດີຊີ, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ເອທີເອັນ*
ອີເມວ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດເປັນທ່ານຫມໍຂອງ Chiropractic (DC) ໃນ Texas & New Mexico*
ໃບອະນຸຍາດ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດເປັນພະຍາບານທີ່ລົງທະບຽນ (RN*) ໃນ Florida
Florida License RN License # RN9617241 (ເບີຄວບຄຸມ 3558029)
ສະຖານະກະທັດຮັດ: ໃບອະນຸຍາດຫຼາຍລັດ: ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດໃນ 40 ລັດ*
ປະຈຸບັນຈົບການສຶກສາ: ICHS: MSN* FNP (ໂຄງການແພດພະຍາບານຄອບຄົວ)
ດຣ Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
ບັດທຸລະກິດດິຈິຕອນຂອງຂ້ອຍ