ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວການອອກກໍາລັງກາຍ: ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
"ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນ, ສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ?"
ສາລະບານ
ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວອອກກໍາລັງກາຍ
ເຫດຜົນຫນຶ່ງສໍາລັບບັນຫານ້ໍາຫນັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນວ່າບຸກຄົນບໍ່ເຄື່ອນທີ່ພຽງພໍ, ແລະເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ (Craig M. Hales et al., 2020). ສໍາລັບບຸກຄົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍໄປສູ່ຈຸດທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈຫນັກ, ແລະການເຫື່ອອອກຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະຫນ້າຢ້ານກົວໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນໃນໄລຍະຫນຶ່ງຫຼືບໍ່ເຄີຍເຮັດວຽກ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະຄວາມຢ້ານກົວບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:
ຊອກຫາໂງ່
ທຸກຢ່າງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນບໍ່ສາມາດຄິດອອກວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຈັກຫຼືບໍ່ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການຕົກຈາກເຄື່ອງຈັກຫຼືຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໂງ່. ການຮູ້ວິທີການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກແລະນ້ໍາຫນັກຕ້ອງປະຕິບັດ. ຂໍໃຫ້ພະນັກງານ gym ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບການຊີ້ນໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າການສຶກສາບຸກຄົນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພແມ່ນວຽກເຮັດງານທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະບຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກອອກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຊັ່ນກັນ.
ປະສົບຄວາມເຈັບປວດ
ບາງຄົນຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ້ານວ່າເຈັບປວດຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຄວນຈະເຈັບປວດ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງຫຼືທັງຫມົດ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຈະຮູ້ສຶກຮ້ອນເລັກນ້ອຍໃນເວລາຍົກນ້ໍາຫນັກ. ຮ່າງກາຍ reacts ກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະປັບຕົວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ບຸກຄົນຮັບຮູ້ການຕອບສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສາມາດທ້າທາຍຕົນເອງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ແລ່ນຍາວ, ຍ່າງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລີ່ມຊ້າໆ. ຄູຝຶກບາງຄົນແນະນຳໃຫ້ເຮັດໜ້ອຍກວ່າຄົນທີ່ຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນອາທິດທຳອິດ. ນີ້ຊ່ວຍສ້າງນິໄສໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້.
ບາດເຈັບ
ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບຸກຄົນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ຄືກັບວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍາລັງດຶງແລະແຕກແຍກ. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍອາດຈະບໍ່ສາມາດຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມບໍ່ສະບາຍປົກກະຕິຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແລະຄວາມເຈັບປວດຈາກການບາດເຈັບ. Shin splints, stitches ຂ້າງ, ຫຼືຜົນຂ້າງຄຽງທົ່ວໄປອື່ນໆອາດຈະພັດທະນາຈາກການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ປິ່ນປົວການບາດເຈັບ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ຖ້າມີອາການປວດແຫຼມຢູ່ຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມເນື້ອ ຫຼືເສັ້ນເອັນຈີກຂາດ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໃດທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກປົກກະຕິ, ໃຫ້ຢຸດ ແລະໄປຫາແພດ.
ຝຶກສະຕິ
- ຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການແຍກຄວາມເຈັບປວດທີ່ແທ້ຈິງອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນ.
- ຈົ່ງຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກແນວໃດຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
- ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ
- ການໃສ່ເກີບອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເພື່ອຫຼີກລ່ຽງ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ລົງທຶນໃນເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫນັບສະຫນູນມັນ.
ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ
- ຖ້າຍົກນ້ຳໜັກ, ວິທີໜຶ່ງເພື່ອຮັກສາການບາດເຈັບແມ່ນການໃຊ້ຮູບແບບ ຫຼືທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກຫຼືພະນັກງານ gym ເພື່ອອະທິບາຍວິທີການເຮັດວຽກຂອງເຄື່ອງຈັກ.
Warm Up
- ການໂດດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.
- ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສະເພາະກັບການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນແນະນຳ.
- If ຍ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງປານກາງ.
- ຖ້າແລ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງໄວ.
- ຖ້າຍົກນ້ຳໜັກ, ອອກກຳລັງກາຍຫົວໃຈວາຍໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນ ຫຼື ອຸ່ນເຄື່ອງດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ
- ການບາດເຈັບເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການແສງສະຫວ່າງ.
- ເຮັດວຽກເຖິງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະເລື້ອຍໆ.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ພຽງແຕ່ 10 ນາທີ, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດປະສົບກັບວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລົ້ມເຫລວໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ສາມາດຕິດກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການ, ແຕ່ບຸກຄົນສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜ່ານຄວາມອົດທົນ.
- ການຕັ້ງແຖບສູງເກີນໄປສາມາດກາຍເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະເຊົາ.
- ວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຈັດການກັບນີ້ແມ່ນເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.
- ເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວສາມາດຖືກກໍານົດເພື່ອເຮັດວຽກໄປສູ່.
- ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ໃນຕອນນີ້.
ບຸກຄົນມີຄວາມສ່ຽງທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສ່ຽງອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວ, ສືບຕໍ່, ແລະບັນລຸຜົນສໍາເລັດ.
ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເອກະສານ
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). ອັດຕາການເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ໂລກອ້ວນຮຸນແຮງໃນຜູ້ໃຫຍ່: ສະຫະລັດ, 2017-2018. NCHS Data Brief, no 360. Hyattsville, MD: ສູນສະຖິຕິສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ດຶງມາຈາກ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
ປະຕິເສດ *
ຂໍ້ມູນຢູ່ທີ່ນີ້ກ່ຽວກັບ "ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວການອອກກໍາລັງກາຍ: ເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ"ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອທົດແທນການພົວພັນແບບຫນຶ່ງຕໍ່ຫນຶ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິຫຼືແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການດູແລສຸຂະພາບໂດຍອີງໃສ່ການຄົ້ນຄວ້າແລະການຮ່ວມມືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ຂໍ້ມູນບລັອກ ແລະການສົນທະນາກ່ຽວກັບຂອບເຂດ
ຂອບເຂດຂໍ້ມູນຂອງພວກເຮົາ ແມ່ນຖືກຈໍາກັດກັບ chiropractic, musculoskeletal, ຢາປົວພະຍາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບ, ປະກອບສ່ວນ etiological. ການລົບກວນ viscerosomatic ພາຍໃນການນໍາສະເຫນີທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຄລີນິກການສະທ້ອນ somatovisceral ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ສະລັບສັບຊ້ອນ subluxation, ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ແລະ / ຫຼືບົດຄວາມຢາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຫົວຂໍ້, ແລະການສົນທະນາ.
ພວກເຮົາສະຫນອງແລະນໍາສະເຫນີ ການຮ່ວມມືທາງດ້ານຄລີນິກ ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກສາຂາວິຊາຕ່າງໆ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແຕ່ລະຄົນຖືກຄວບຄຸມໂດຍຂອບເຂດການປະຕິບັດດ້ານວິຊາຊີບຂອງພວກເຂົາແລະສິດອໍານາດຂອງພວກເຂົາໃນໃບອະນຸຍາດ. ພວກເຮົາໃຊ້ໂປຣໂຕຄອນສຸຂະພາບ ແລະສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປິ່ນປົວ ແລະສະຫນັບສະຫນູນການດູແລການບາດເຈັບ ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
ວິດີໂອ, ຂໍ້ຄວາມ, ຫົວຂໍ້, ຫົວຂໍ້, ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາກວມເອົາເລື່ອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ບັນຫາ, ແລະຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແລະໂດຍກົງຫຼືທາງອ້ອມສະຫນັບສະຫນູນຂອບເຂດທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງພວກເຮົາ.*
ຫ້ອງການຂອງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະສະຫນອງການອ້າງອິງສະຫນັບສະຫນູນແລະໄດ້ກໍານົດການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼືການສຶກສາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການປະກາດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສະ ໜອງ ສຳ ເນົາການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ມີໃຫ້ແກ່ຄະນະ ກຳ ມະການຄຸ້ມຄອງແລະປະຊາຊົນຕາມການຮ້ອງຂໍ.
ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາກວມເອົາບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການ ຄຳ ອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃນແຜນການດູແລສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືພິທີການຮັກສາ; ສະນັ້ນ, ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂ້າງເທິງນີ້, ກະລຸນາສອບຖາມ ທ່ານດຣ Alex Jimenez, DC, ຫຼືຕິດຕໍ່ພວກເຮົາຢູ່ 915-850-0900.
ພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ພອນ
Dr Alex Jimenez ຊິງຕັນດີຊີ, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ເອທີເອັນ*
ອີເມວ: coach@elpasofunctionalmedicine.com
ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດເປັນທ່ານຫມໍຂອງ Chiropractic (DC) ໃນ Texas & New Mexico*
ໃບອະນຸຍາດ Texas DC # TX5807, New Mexico DC License # NM-DC2182
ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດເປັນພະຍາບານທີ່ລົງທະບຽນ (RN*) ໃນ Florida
Florida License RN License # RN9617241 (ເບີຄວບຄຸມ 3558029)
ສະຖານະກະທັດຮັດ: ໃບອະນຸຍາດຫຼາຍລັດ: ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດໃນ 40 ລັດ*
ປະຈຸບັນຈົບການສຶກສາ: ICHS: MSN* FNP (ໂຄງການແພດພະຍາບານຄອບຄົວ)
ດຣ Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
ບັດທຸລະກິດດິຈິຕອນຂອງຂ້ອຍ